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노화를 늦추는 필수 영양소 8가지 “노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있다.” 이 말은 단순한 희망이 아니라 과학적 사실입니다. 이번 글에서는 노화 방지에 도움을 주는 대표 영양소 8가지와 그 성분이 풍부하게 들어 있는 대표 음식들을 소개합니다.1. 비타민 C – 피부탄력 & 콜라겐 유지기능: 항산화, 콜라겐 합성, 피부톤 개선식품: 딸기, 키위, 브로콜리, 파프리카, 감귤2. 비타민 E – 세포막 보호 & 피부 노화 방지기능: 세포막 산화 방지, 피부 보습식품: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 시금치, 올리브유3. 오메가-3 지방산 – 염증 억제 & 뇌 건강기능: 염증 억제, 혈관 보호, 인지력 유지식품: 연어, 고등어, 아마씨, 들기름, 호두4. 셀레늄 – 면역력 & 항산화 시스템 강화기능: 세포 손상 억제, 면역 강화식품: 브라질.. 2025. 7. 5.
한번 잃으면 되돌릴 수 없는 콩팥 건강 관리법 (조기예방, 식습관, 실천팁) 콩팥, 즉 신장은 한 번 손상되면 스스로 회복이 거의 불가능한 ‘침묵의 장기’로 불립니다. 그만큼 조기에 관리하지 않으면 만성신부전으로 이어질 수 있으며, 평생 투석 또는 이식이 필요할 수도 있죠. 이번 글에서는 콩팥 건강이 중요한 이유와 손상 초기 증상, 그리고 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 예방법까지 알려드립니다. 아직 늦지 않았습니다. 지금 바로 내 몸의 정수기인 ‘콩팥’부터 챙겨보세요.1. 콩팥은 어떤 일을 하나요? – 알아야 지킨다콩팥(신장)은 허리 뒤쪽 양쪽에 위치한 콩 모양의 기관으로, 주요 기능은 다음과 같습니다.노폐물과 독소 배출체액과 전해질 조절혈압 조절적혈구 생성 도움뼈 건강 유지하지만 기능이 70% 이상 손상되기 전까지 자각 증상이 거의 없다는 점에서 정기적인 검사와 예방이 매우.. 2025. 7. 5.
자외선으로부터 피부를 보호하는 식품 7가지 햇볕이 강한 여름철, 많은 사람들이 선크림만으로 자외선을 차단하려고 하지만, 내부에서부터 피부를 보호하는 ‘먹는 자외선 차단’도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 자외선으로부터 피부를 보호하는 항산화 식품 7가지를 소개합니다. 피부 노화 예방, 자외선 손상 방지, 그리고 면역력 향상까지 동시에 잡고 싶다면 지금부터 하나씩 확인해보세요.1. 토마토 – 천연 자외선 보호막, ‘라이코펜’의 힘토마토는 대표적인 피부 보호 식품입니다. 그 핵심은 바로 라이코펜(lycopene)이라는 강력한 항산화 성분 때문입니다. 라이코펜은 자외선으로 인해 생성되는 활성산소(ROS)를 중화시키고, 피부세포의 DNA 손상을 막아줍니다.💡 TIP: 익혀 먹을수록 라이코펜 흡수율이 높아집니다. 토마토 파스타, 토마토 수프.. 2025. 7. 5.
비타민 C 많이 먹으면 신장, 요로 결석 생길까? 비타민 C는 감기 예방, 항산화 작용, 피로 회복 등에 도움을 주는 대표적인 필수 영양소입니다. 그러나 “비타민 C를 많이 먹으면 신장결석이 생긴다”는 이야기를 들으면 걱정이 앞서는 분들도 계실 겁니다. 이 글에서는 비타민 C와 신장결석 사이의 과학적 관계, 신장결석이 생기는 원인, 예방을 위한 안전한 섭취법까지 종합적으로 설명드립니다. 올바른 정보를 바탕으로 건강한 선택을 해보세요.1. 비타민 C 과다 섭취는 왜 신장결석을 유발할까?비타민 C는 체내에서 다양한 대사 작용을 거치면서 대부분 소변을 통해 배출됩니다. 그런데 이 과정에서 일부는 ‘옥살산(oxalate)’이라는 물질로 전환됩니다. 옥살산은 신장에서 칼슘과 결합해 ‘칼슘 옥살레이트(calcium oxalate)’라는 결정을 만들게 되며, 이 결.. 2025. 7. 5.
썬크림 2시간 마다 덧발라야 하나? 햇볕이 강한 계절이면 누구나 한 번쯤 들었던 말, “선크림은 2시간마다 덧발라야 한다.” 하지만 정말로 2시간이 지나면 자외선 차단 효과가 사라지는 걸까요? 이 글에서는 선크림 덧바름 시간의 과학적 근거, 피부 상태나 활동에 따라 달라지는 재도포 기준, 그리고 실제 일상에서 적용할 수 있는 팁까지 구체적으로 설명합니다. 피부 건강을 위한 필수 상식, 지금부터 시작해볼게요.1. 선크림, 2시간 지나면 효과가 사라진다?결론부터 말하자면, ‘맞기도 하고, 꼭 그런 건 아니기도 합니다.’ ‘2시간마다 덧바르기’는 미국 피부과학회(AAD)와 대한피부과학회에서 권장하는 일반적인 지침이지만, 그 배경은 아래와 같습니다.📌 이유 1: 자외선 차단 성분의 분해자외선에 노출되면 차단 성분이 점차 분해되어 효과가 감소합.. 2025. 7. 5.
여름철 식중독 비상, 식중독 예방법 여름철 폭염이 계속되는 가운데, 무더위 속에 수인성 식품매개 감염병이 기승을 부리고 있다. 일부 경인지역에서 집단 식중독이 의심되는 사례가 잇따르고 있는 것인데, 지난 3일 보건당국에 따르면 지난달 19일에는 남양주시 한 음식점에서 육회비빔밥을 먹은 29명의 손님 중 26명이 설사와 근육통의 증상을 호소했다. 이것은 장출혈성대장균(EHEC) 감염증으로 추정되고 있으며, 현재 병증을 보이던 전원은 증상이 완화된 상태이다. EHEC는 출혈성 장염을 유발하는 여름철 대표 감염병으로, 주로 오염된 육류나 채소를 통해 감염된다. 인천 부평구에 위치한 고등학교에서도 식중독 의심 사례가 발생했다. 지난 2일 해당 학교 1~3학년 학생 35명이 식사 후 설사와 복통을 호소해 보건당국이 조사를 실시했다. 현재 해당 학교.. 2025. 7. 5.

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