식단관리1 장수를 위한 식단 전략 (초절식, 단백질 식단, 식사 타이밍) ‘100세 시대’를 살고 있는 지금, 장수의 핵심은 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것입니다.그 중심에는 바로 식단 관리가 있습니다.이번 글에서는 장수 연구에서 자주 언급되는 초절식(소식), 고단백 식단, 그리고 시간 기반 식사법을 중심으로,건강한 식습관을 갖기 위한 핵심 전략을 소개합니다. 🥗 초절식: 덜 먹는 것이 더 오래 사는 길‘하라하치부’는 일본 장수마을에서 전해지는 “배부름의 80%에서 멈추는 식습관”입니다.이런 철학이 반영된 것이 바로 초절식입니다.세포 노화 지연: 산화 스트레스 감소혈당 조절 개선: 인슐린 민감도 향상간·신장 부담 경감: 대사 기능 향상과도한 절식은 오히려 해가 될 수 있으니, 균형 잡힌 소식이 중요합니다.🥗 고단백 식단: 근육이 있어야 오래 산다단백.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음
