체중관리1 운동없이 체중관리하는 비법 총정리, 살빼는데 운동 왜 해? 운동을 할 시간이 없거나, 특정 상황으로 인해 활동량이 줄어들 수밖에 없는 시기라면 식습관과 생활 루틴을 조절해 체중을 관리하는 것이 핵심입니다. 과학적이고 지속 가능한 체중 조절 방법은 단순히 굶는 것이 아니라 ‘생활 전체의 조율’에서 비롯됩니다. 아래 팁들을 일상에 적용해보세요.1. 식사 속도와 순서 바꾸기식사하는 속도만 바꿔도 체중 변화가 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느껴 과식 방지에 효과적입니다. 식사 전에는 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 식사 순서는 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 혈당 상승을 늦춰 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 특히 TV나 스마트폰을 보며 식사하지 않고, 음식에 집중하는 ‘마인드풀 이팅’은 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음