장수비결2 장수를 위한 식단 전략 (초절식, 단백질 식단, 식사 타이밍) ‘100세 시대’를 살고 있는 지금, 장수의 핵심은 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것입니다.그 중심에는 바로 식단 관리가 있습니다.이번 글에서는 장수 연구에서 자주 언급되는 초절식(소식), 고단백 식단, 그리고 시간 기반 식사법을 중심으로,건강한 식습관을 갖기 위한 핵심 전략을 소개합니다. 🥗 초절식: 덜 먹는 것이 더 오래 사는 길‘하라하치부’는 일본 장수마을에서 전해지는 “배부름의 80%에서 멈추는 식습관”입니다.이런 철학이 반영된 것이 바로 초절식입니다.세포 노화 지연: 산화 스트레스 감소혈당 조절 개선: 인슐린 민감도 향상간·신장 부담 경감: 대사 기능 향상과도한 절식은 오히려 해가 될 수 있으니, 균형 잡힌 소식이 중요합니다.🥗 고단백 식단: 근육이 있어야 오래 산다단백.. 2025. 7. 3. 운동 싫어도 실천 가능한 장수 습관 (일상 속 움직임, 활동 대체, 신체 유지) 건강하게 오래 사는 사람들의 공통점 중 하나는 신체 활동을 꾸준히 이어가는 생활 습관입니다. 하지만 헬스장에 가거나 달리기를 꾸준히 하는 것이 부담스러운 사람도 많습니다. 일상을 살아가기에도 바빠 운동을 위해 따로 시간과 비용을 감수하기에 벅찬 사람들도 많죠.이번 글에서는 운동을 싫어하거나 귀찮아하는 사람도 실천 가능한 ‘일상 속 운동법’과, 운동 효과를 누리는 생활습관 팁 3가지를 쉽게 설명합니다.🏃♀️ 생활 속 움직임을 운동처럼 바꾸는 법운동을 별도로 하지 않아도, 일상 속 동작을 의식적으로 바꾸면 운동 효과를 만들 수 있습니다.엘리베이터 대신 계단 이용하기 → 하체 근력 + 심폐 기능 향상TV 보며 다리 들기, 팔 흔들기 → 혈액순환 개선집안일 할 때 일부러 더 움직이기 → 유산소 운동 효과전화.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음
